Текст как терапия

Говорят, что в немецком языке для всего есть слово. Например — злорадство (Schadenfreude) — удовольствие, которое человек получает от несчастья другого. Или Politikverdrossenheit — разочарование в политике. Еще есть Kummerspeck — лишний жир, полученный в результате эмоционального переедания. Буквально это переводится как «бекон горя».

Конечно, есть множество тонких переживаний и эмоций, которые еще не получили названия ни в одном языке. Часто мы испытываем эмоции, которые не можем понять или описать.

Уже много лет я стараюсь регулярно записывать мысли на бумаге или в заметках телефона. Это помогает формулировать то, что происходит в моей голове, упорядочивать хаос, состоящий из отдельных мыслей, импульсов, эмоций. Поэтому писать для меня – это ясно и критически мыслить.

В английском языке такую регулярную практику письма называют Journaling. Есть замечательная книга Джулии Кэмерон «Путь художника». Это практическое руководство по творческому письму. От него пошли популярные практики «утренних страниц». Я лично пишу вечером или днем, потому что с утра слишком много хлопот с собакой, приготовлением завтрака и рабочей рутиной. Главное — регулярность. Лучше выбрать одно и то же время дня. Я просто ставлю себе напоминание в календарь и таймер на 10 минут.

Сразу скажу, что не веду дневник, не имею амбиций писателя или что-то подобное. Главная идея таких записей — выговориться на бумаге.

Для чего это полезно делать?

1. Взглянуть на проблему со стороны.

В психологии есть такое понятие как десенсибилизация. Вы наверняка замечали, что если рассказать о проблеме, она перестает казаться масштабной. Градус тревоги снижается, вы быстрее адаптируетесь к ситуации.

2. Выпустить пар.

Выплеснуть негативные эмоции на страницы лучше, чем на близких, правда? И бумагу потом можно порвать в отличие от... 😁 Позволяя чувству злобы и обиды накапливаться, вы причиняете вред вашему физическому и психическому здоровью Не зря же говорят: отпусти обиду.

3. Внести ясность.

Мне нравится все структурировать и наводить порядок не только дома, но и в голове. Поэтому списки, схемы, логические цепочки - любимое занятие.

4. Успокоить и прояснить ум.

Письмо может помочь освободиться от сдерживаемых чувств и повседневного стресса, негативных мыслей, изучить свои переживания, связанные с тревогой.

5. Настроиться на лучшее.

Можно писать что-то типа аффирмаций. Например, «я абсолютно здорова, мое тело работает как часы» или «я замечательная мама, я оберегая своего ребенка своей любовью».

Note! Хочу уточнить важный момент: если вы чувствуете очень сильное напряжение, то лучше обратиться к специалисту, психологу. А практику письма использовать в качестве дополнительно инструмента.

Знаю, как иногда сложно подступиться к чистому листу. Сразу включается внутренний критик и перфекционист. Иногда кажется, что просто нечего сказать. Вот вам несколько подсказок, с чего можно начать. Воспользуйтесь по одной в день и пишите в течение 5 - 10 минут не отвлекаясь на гаджеты и звонки. Через некоторое количество часов практики вы будете писать легко, можно сказать даже автоматически.

Выберите одно событие, произошедшее в вашей жизни (возможно, прямо сегодня), и начните его описывать. Сосредоточьтесь на том, чтобы слова рисовали картину в вашей голове. Как выглядела комната? Играла ли музыка? Во что вы были одеты? Что вы чувствовали в тот момент?

Почувствуйте и опишите, какие эмоции вы испытываете в момент письма. Когда они появились? Что вы думаете об этом? Как можете повлиять?

Начните диалог со своим внутренним ребенком. Что бы вы сказали себе шестилетнему или пятнадцатилетнему?

Составьте список, например, покупок или дел. Я считаю, что списки — отличный способ придать вашим мыслям некоторую организацию или структуру. Списки — мой любимый способ разогреться перед тем, как приступить к чему-то более значимому.

Напишите о том, за что вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на том хорошем, что есть в вашей жизни. Практика благодарности есть практически во всех религиозных конфессиях и философских учениях. И не просто так. О благодарности обязательно напишу отдельный пост.

Опишите, что чувствует каждая часть вашего тела в настоящий момент. Эта полезная практика осознанности. Так вы остановите блуждающие мысли и лучше почувствуете себя. Я читала об этом упражнении у одного израильского психолога, который занимается реабилитацией людей после террактов и несчастных случаев.

В конце хочу сказать, что такое личное письмо предназначено только для вас, не нужно оглядываться на чужое мнение и боятся осуждения. В конце концов, вы всегда можете, как Гоголь, сжечь свои рукописи.